DONLOAD INSANITY WORKOUT COMPLETO.

Baixar - Insanity Workout 14 Dvds + Guia de Nutrição - Via Torrent

Se você assim como eu esta procurando algum tipo de atividade física que ajude a queimar calorias com rapidez, e sem gastar nada acaba de encontrar. O Personal SHAUN T criou um programa de treinamento em 14 DVDs que faz com que você queime até 1.000 cal por dia. O resultado é ficar com o corpo sarado em 60 dias.

Baixar DVD - Insanity Workout - Via Torrent

Digite:Vídeo DVDR

Arquivos :19

Tamanho :8 GiB

Linguagem :Inglês

Seu o treino insanidade completa com todos os DVDs no torrent, incluindo os 2 DVDs extras, também incluí o guia de nutrição para você tudo para seguir e também a ficha de treino por 2 meses.! É tudo em inglês.

Insanity Workout 14 Dvds + Guia de Nutrição em inglês.

Para saber mais achei essa entrevista de um profissional sobre esse tipo de vídeo

Saiba tudo sobre ​Insanity Workout e P90X

1) Programas do estilo de Insanity Workout e P90X prometem que dieta e o treino bastam para conseguir um corpo torneado (na verdade, musculoso) em até 60 dias. Isso realmente é tempo suficiente? Ou é apenas para uma parcela das pessoas?

Realmente 2 meses é suficiente para que indivíduos sedentários apresentem resultados físicos quando praticam atividade física de forma intensa juntamente com uma dieta. Porém, estas alterações nem sempre são percebidas por outras pessoas, pois não são tão expressivas. Para apresentar mudanças radicais, como abdômen definido - “tanquinho”, são necessários no mínimo 4 ou 5 meses de treinamento.

2) No caso do Insanity... os exercícios trabalham muito o abdômen. Quais são as regras para estimular essa musculatura sem se machucar? E como garantir que ela está mesmo sendo usada no exercício?

A melhor regra para a segurança é monitorar a dor, nosso alarme natural. Se apresentar dor articular “juntas” (joelho, ombro, cotovelo, coluna, etc) diminua a angulação do movimento, mas se a dor persistir, mesmo que pequena interrompa o movimento e aguarde o próximo exercício.

Para sentir que está funcionando, o praticante deverá sentir a musculatura sendo exigida, contraída, com ausência de dor articular.

3) Muita gente não consegue nem passar do aquecimento nos primeiros dias de treino. A orientação seria insistir um pouco ou é melhor cada um trabalhar dentro do seu limite?

A orientação é trabalhar dentro do limite, faça apenas o tempo que aguentar, se a proposta é fazer 10 repetições do exercício e você conseguir fazer apenas 2, tudo bem, respire, beba água e aguarde o próximo movimento. É importante tentar prolongar a atividade mesmo que não faça todos os movimentos propostos.

4) Uma desvantagem dos vídeos de ginástica em casa era o fato de se tornarem monótonos com o passar do tempo. Esses programas novos tentam driblar isso oferecendo aulas diferenciadas, com yoga e outras práticas físicas e uma escala de exercícios diferente a cada dia. Acha que é suficiente para manter a motivação?

Com certeza, a variação de atividades é um importante fator motivacional, favorece muito a manutenção da atividade; comparado à ginástica antiga, é muito mais divertida.

5) Quais são os clássicos sinais de que um exercício está sendo mal feito (considerando que uma certa dor muscular pode ser aceitável no período de adaptação de quem sai do sedentarismo)?

Com certeza a dor é um importante fator de alerta para exercícios que são executados de forma errada, dor moderada até 3 dias após o início da atividade é comum, desde que seja nos músculos, neste caso faça repouso até que a dor diminua, antes de executar outra série de exercícios. Porém se esta dor estiver nas articulações é um fator de alerta, evite executar exercícios que exija desta articulação, aumentando a dor, caso persista procure um médico.

6) Na sua avaliação, qual desses novos programas é mais completo (pode citar mais programas de que tiver conhecimento, se quiser)? Entre eles, é possível identificar um perfil - mais para homens, mais para mulheres, mais para sedentários, etc?

Na minha opinião, o programa completo é aquele onde o professor esteja presente, acompanhando as dificuldades do aluno adaptando os exercícios, além de apenas prescrever. Portanto, não posso utilizar a palavra “completo” para um vídeo.

A prática de exercícios físicos sem orientação é perigosa, podendo trazer riscos para a saúde, principalmente se o aluno não tiver vivência prática da atividade. Por outro lado, ex-atletas, pessoas com excelente coordenação, jovens ou com vivência em academias, tem o risco diminuído.

Insanity Workout: Exercício funcional que trabalha o corpo todo.

Valências físicas trabalhadas: Resistência Geral, Resistência Muscular Localizada, Força, Equilíbrio e potência muscular. Exercícios semelhantes a uma aula de ginástica convencional, porém com inovações, atrativo para o público masculino e feminino.

Exigem pouco ou nenhum acessório

Risco de problemas para a saúde se utilizado de forma inadequada: médio/alto

Benefícios: Resistência física geral, Tonificação muscular (membros superiores, inferiores e tronco) Emagrecimento, melhora da força e postura.

7) Na sua opinião, qual o lado bom e o ruim desses novos programas em vídeo?

Lado bom: Estimulam a prática de atividade física, tornando-a mais acessível à população, muitas pessoas iniciam utilizando vídeos e logo sentem a necessidade de procurar uma academia. Pessoas disciplinadas com vivência física podem utilizar estes vídeos como única forma de atividade alcançando ótimos resultados.

Lado Ruim: Risco de lesão por falta de acompanhamento de um profissional.

Entrevista com
Aurélio Alfieri Neto
Fonte da entrevista
www.personalemcuritiba.com.br

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25 TROCAS DE ALIMENTOS QUE AJUDAM A EMAGRECER

Olá Pessoal, tudo bem? Eu espero que sim :D     

Quando a gente pensa em iniciar um processo de emagrecimento imagina o tamanho do sacrifício que vamos fazer e nas delícias que deixaremos de comer. Mas saiba que com algumas trocas simples, e também saborosas, você pode economizar calorias sem deixar de lado o prazer de comer as coisas que gosta.

     É claro que para auxiliar no processo de emagrecimento, além de escolher os alimentos, é importante que controle as quantidades. NADA DE BANCAR A LOKA E CHUPAR UMA DUZIA DE LARANJA SÓ PORQUE É FRUTA.

     Veja alguns alimentos que fazem grandes diferenças na balança se trocados por outros.

1. Queijos amarelos, tipo parmesão, prato por queijos brancos, cottage, ricota;
2. Manteiga por requeijão light;
3. Leite integral por leite desnatado;4. Pão francês por pão integral light;
5. Suco natural de laranja por suco natural de limão com adoçante;
6. Sorvete de massa por picolé de frutas;
7. Bife à milanesa por filé grelhado;
8. Coxa de frango assada com pele por peito de frango grelhado;
9. Iogurtes integrais por desnatados ou com baixo teor de gordura;
10. Molhos brancos ou com queijos por molho ao sugo;
11. Biscoitos recheados e amanteigados por cookies integrais;
12. Presunto e salame por peito ou blanquet de peru;
13. Batata frita por batata dourada no forno;
14. Açúcar por adoçante;
15. Torta de limão por creme de papaya com cassis;
16. Cereal matinal com açúcar por granola light/diet;
17. Molhos prontos para temperar salada por limão, ervas aromáticas ou pequena quantidade de azeite;
18. Salsicha tradicional por salsicha de frango ou peru;
19. Salgados fritos, como coxinhas, croquetes por salgados assados, como pastel integral assado com recheio de escarola ou brócolis por exemplo;
20. Pizza portuguesa ou 4 queijos por marguerita;
21. Picanha do churrasco por fraldinha ou maminha;
22. 1 copo de caipirinha de vodca por 1 taça pequena de vinho ou 1 copo de chopp;
23. Salmão por linguado;
24. Lasanha com molho 4 queijos por lasanha de berinjela com molho a bolonhesa;
25. Açaí completo (com mel, granola e frutas) por uma salada de frutas

COMO DESNATAR LEITE

Olá pessoal tudo bem? Eu espero que sim :D

Na hora de começarmos a dieta um dos primeiros alimentos que nos é aconselhado ser trocado é o leite, do integral para o desnatado, mas quem nunca se deparou com aquele leite aguado que é vendido nas caixas?

Eu mesmo sempre tive grande dificuldade em consumir leite desnatado que é comercializado, pois tenho a impressão que é adicionado soro pois ele é ralo, é um leite estranho e sem gosto.

Mas meus problemas acabaram desde que me dediquei a desnatar o leite em casa, é uma pratica simples porem demorada. Ainda mais aqui em casa onde o leite é totalmente in natura, aquele que vem direto do pasto.

Agora vamos ao que interessa.

Se você consome por dia 1 litro de leite ao dia, você deve sempre adiantar outro 1 litro pois o tempo para decantação é de 24h no minimo.

Ferva o leite, deixe-o esfriar e coloque dentro da geladeira tampado, e deixe-o quietinho ate o próximo dia, retire a nata que formou em cima, ou guarde para confecção de manteiga ou biscoitos de polvilho ou coloque no lixo, porem comigo se o leite permanecer dois dias na geladeira ele vai soltando a nata, então se programe ferva pelo menos 4 litros de leite e separe em duas vasilhas, e a partir dai ferva a quantidade de leite q você utiliza por dia e deixe descansando para que a gordura se separe do leite.

Aqui em casa eu utilizo leite in natura, então imaginem a quantidade de gordura que tiro do leite :D

Porem se você tem mais preça e achou o processo acima muito demorado, existe uma outra forma porem mais trabalhosa :D




Materiais:




Leite UHT Integral

Caneca (para ferver o leite)

Liquidicador

Vasilha para gelo e água gelada

Plástico (pode ser parte de uma sacola)
Espero que pela quantidade de materias vocês não se assustem, pois é um processo simples.

Coloque o leite na caneca e espere o mesmo ferver (quando aquela espuma começar a subir). Espere até a espuma quase sair da caneca.

Desligue o fogo e coloque o leite QUENTE (Não espere esfriar) no liquidificador e deixe batendo por mais ou menos 2 minutos e tire com uma colher a camada de espuma (gordura). Se quiser mais eficácia repita o processo quantas vezes achar necessário (particularmente gosto de fazer o processo 3 vezes). Coloque o leite num recipiente onde ele vai ficar e encha a vasilha de água gelada e gelo. Coloque o recipiente com leite dentro da vasilha com água gelada e gelo e cubra com um plástico e leve para geladeira. Deixe por mais ou menos uma hora e seu leite está pronto.

Dica: Faça isso com mais ou menos 3~4 litros de leite para evitar essa trabalheira toda.
Obs.:A primeira maneira é bem parecida com a que a indústria faz o leite desnatado, porém nem sempre temos um dia inteiro para tomar leite por isso deve se programar com maior quantidade de leite para a decantação.

A segunda é mais trabalhosa, mas você tem seu leite na hora, porém com mais riscos de ter gorduras escondidas.


Espero que tenham gostado, e aproveitem para eliminar algumas calorias tirando a gordura do leite :D

ABOBRINHA MOCINHA NA DIETA

E ai meus amorecos como vocês estão? Espero que bem.

Quero falar pra vocês hoje sobre um legume que comi esse final de semana e o que achei.

 Então vamos lá comi abobora no almoço do sabado e na janta do domingo, cozinhei somente no sal  e ingeri com a casca(da mais saciedade e mais nutrientes).
Com a casca você come uma pequena quantidade e ja se sente estufada, sem contar naquela matematica de quanto mais dificil a digestão mais calorias se gasta :D
É alimento de baixa caloria 20 cal por 100 g estando cru (difícil é ingerir cru) e 40 cal quando cozido, oferece várias vitaminas, incluindo as vitaminas A, B6, C e E. Eles são ricos em magnésio, fósforo, ferro, folato, niacina e tiamina. A lista prossegue e inclui também betacaroteno, luteína e zeaxantina. (assim fica fácil)

A cor laranja da abóbora, denuncia a excelente fonte de um poderoso antioxidante, o betacaroteno. Além disso, o betacaroteno se transforma em vitamina A no organismo, o que é muito bom para pele, cabelos, unhas, visão etc. Em doses ideais também ajudam no bronzeamento (essa eu dispensaria).
Pesquisas mostram que pessoas que têm uma dieta rica em betacaroteno são menos propensos a desenvolver certos tipos de câncer do que aquelas que não a incluem em sua dieta.
Abóbora também tem outro carotenóide, beta-criptoxantina, que podem diminuir o risco de câncer de pulmão em fumantes.

A luteína e a zeaxantina pode ajudar a prevenir a formação de catarata e reduz o risco de degeneração macular. O betacaroteno pode ajudar a prevenir a cegueira noturna e outros problemas oculares. Ele também ajuda a melhorar o seu sistema imunológico e protege contra resfriados, gripes e infecções.

O magnésio pode ajudar a fortalecer a formação de dentes e ossos. O magnésiotambém ajuda seu coração, ajudando a estabilizar o ritmo do seu coração e previne a coagulação anormal do sangue.

Além da vitamina A, a abóbora tem grande fonte devitamina C, essencial para manter uma boa visão e um sistema imunológico saudável, entre outras funções.
Também é rica em potássio, manganês, cobre e uma das vitaminas do complexo B, riboflavina.

Ufa! Não é suficiente para você? 

Então saiba que a abóbora ainda contém consideráveis ​​quantidades de magnésio, fósforo, ferro, ácido fólico, vitaminas E, B6, niacina, tiamina e ácido pantotênico, nutrientes importante para o cérebro e ainda ajudam a melhorar a memória e o humor.

 Depois dessa aula sobre abobora duvido que você não se renda hehehehhe
Agora vou deixar alguns tipos de aboboras

	Abobrinha menina brasileira ou abóbora de pescoço É a mais comum no Brasil e a maior, chegando a pesar até 15 kg. É alaranjada, tem textura fibrosa e é mais úmida. Pode ser utilizada em pratos doces ou salgados. E, também, consumida crua, ralada fina, em saladas.
	Abóbora Brasileira Apresenta uma casca verde e amarela. Pode ser consumida antes de amadurecer, em refogados, quando apresenta uma polpa verde, ou madura, já com o interior alaranjado.
	Abóbora Paulista Idêntica à menina brasileira, só que o seu tamanho não passa de 1,5 kg. Também pode ser usada em sopas, refogados, chutney e doces variados.
	Abóbora do campo Tem o formato de uma pêra imensa, com numerosas sementes. A polpa é alaranjada com sabor mais doce e um requisitado ingrediente para fazer doces, pães e bolos.
	Abóbora Moranga Tem o gosto mais delicado e a consistência menos densa. Sua polpa alaranjada é utilizada em refogados e sopas e a sua casca é um ótimo recipiente para sopas ou o conhecido Camarão na Moranga.
	Abóbora EspagueteTambém chamada de gília, é uma abóbora com um alaranjado mais pálido e que, depois de cozida, a sua polpa se separa como se fosse longos fios de espaguete. Muito usada em pratos salgados.
	Abóbora italianaÉ a tão conhecida abobrinha que fica ótima em pratos salgados, refogada, recheada e grelhada.
	Abóbora japonesa ou cabotiá (Kabocha) Bem mais consistente e menos úmida, esta abóbora tem um sabor delicado. Ela é ideal e bastante usada principalmente na preparação de pratos salgados.

Então meninas por hoje é isso, o post já foi ENORME espero que vocês tenham gostado e se sentirem a vontade compartilhem ta beijocas e ate a próxima.

COMO EMAGRECER?

                                        

Oi amorecos hoje vim usar meu espaço pra desabafar com vocês.

Muitas vezes ouço essa pergunta ou "eu não consigo emagrecer", gente sempre falo pra vocês emagrecer não é fácil, não existe uma formula magica, nem fada madrinha que nos faça dormir gordos e acordarmos magros.  O ato de emagrecer parte exclusivamente do ser em questão "VOCÊ". Você tem que querer emagrecer e eu falo por experiência própria, vocês que acompanham minha caminhada desde final de fevereiro sabem que eu emagreci por 3 meses e depois estagnei não emagrecia nem engordava ate o ultimo mês onde ganhei 4 kilos sai dos 118 para os 122, e o pior de tudo é q eu tinha noção do que estava acontecendo e simplismente queria continuar a comer as coisas boas que eu vinha comendo, até que a tati me chamou para o desafio VALÉRIA VÁSQUEZ e foi onde encontrei motivação para voltar a emagrecer.

Muitas vezes não conseguimos nada sozinhos, a companhia de pessoas queridas e que nos admiram como ser humano é a melhor coisa do mundo, mas eu sou pessoa como você, que erra, tropeça, cai e acima de tudo levanta e está pronta para admitir que errou. 

Então meus amores busquem forças por que a  única pessoa que pode fazer algo por você é você mesmo, você que conduz o garfo, a coxinha o bolo e tudo mais até a boca. e não achem que eu to aqui falando isso pra vocês porque isso tudo eu escrevo também para mim mesma. então amores vamos nos apoiar porque juntos somos + e não esqueça FORÇA NA PERUCA MULHERADA.

Comentario de uma amiga do blog que eu acho super valido tudo que ela disse

Alcione do blog Alcione emagrecendo 
Então meninas...força, força, força...mesmo quando não há disposição em algum momento da caminhada, em que pensamos em desistir...se desistirmos estaremos desistindo de nós mesmas e junto com isso vem uma série de problemas. Costumo dizer que nós gordinhas somos lindas, charmosas, muito mais sexys que muitas magrelas por aí, mas, a questão não é essa, não mesmo...é a saúde, auto-estima, agilidade, fôlego para uma atividade simples que não se tem quando está muito acima do peso.

Por isso, NUNCA DEVEMOS DESISTIR DO EMAGRECIMENTO...mesmo com altos e baixos, que todo mundo tem.

Também estou nesta luta.
Abraços!!!

10 dicas para um emagrecimento saudável e efetivo

Olá meninas confira preciosas dicas para nossa dieta dar certo

           Passamos semanas  e semanas sem comer doce, não coloca nenhum tipo de carboidrato no prato, faz centenas de abdominais e ainda assim o ponteiro da balança não desce. Antes de culpar a azeitona da empada ou o chopp do final de semana, confira algumas armadilhas que podem estar fazendo sua dieta dar errado.

1 - Comer poucas vezes ao dia. “Uma das principais causas da baixa eficiência do emagrecimento mais de três horas sem se alimentar”, afirma a nutricionista Isabella Correia. Ficar sem comer por muito tempo em vez de emagrecer, pode engordar.
“O metabolismo energético diminui, fazendo com que a pessoa acumule tudo que consumir na próxima refeição e prejudicando a perda de peso”, explica Isabella. Além disso, a alimentação em períodos mais curtos vai permitir o fracionamento da porção, fazendo com que a pessoa faça a ingestão de uma menor quantidade de comida.
2 - Modo de preparo dos alimentos. O médico prescreveu uma porção de couve-flor à noite, mas com certeza não recomendou prepará-la gratinada com queijo e molho branco. Consumir molhos gordurosos e frituras pode comprometer até o mais saudável dos legumes. O ideal é substituir o óleo pela água, preferir o assado ao frito e o sal por temperos naturais.
3 - Sair da dieta no fim de semana. Embora sábado e domingo sejam dias reservados para o descanso, não dá para relaxar na hora de comer. Todo o trabalho da semana pode ser perdido nesses dois dias. Programe seu final de semana e tente usar a regra da compensação. Se vai sair para encontrar os amigos no sábado, nada de abusar da macarronada no domingo.
“Não há problema em tomar um chopp ou uma taça de vinho, por exemplo. Mas comer e beber muito pode comprometer a silhueta. Esses dias também devem ser regrados, sem extrapolar no volume”, alerta a nutricionista Rita de Cassia Leite Novais. Segundo ela, três taças de champanhe, por exemplo, têm 360 calorias, o equivalente a quase 45 minutos de corrida.
4 - Pular o café da manhã. Essa ainda é a principal refeição do dia. Alimentar-se corretamente nesse período pode manter você satisfeito durante o dia. Também acredita-se que o desjejum evita comer demais nas outras refeições.
5 - Comer à vontade. Frutas e legumes são ótimos para a saúde, mas nem por isso devem ser consumidos sem moderação. “Qualquer alimento tem valor calórico, é preciso cautela. A recomendação é consumir de três a quatro frutas por dia, mais que isso pode engordar e não faz bem”, diz Rita. Para Isabella, a restrição irá depender da individualidade de cada um. “Em caso de diabéticos, a ingestão de alguns alimentos deve ser controlada devido ao alto potencial de açúcar que eles contêm”, alerta Isabella.
6 - Dietas monótonas ou muito restritivas. Passar semanas à base de sopa ou jantar apenas o mesmo tipo de alimento só vai fazer com que você perca a paciência e abandone a dieta. “Uma alimentação balanceada consegue prolongar o efeito da perda de peso e tem maior adesão”, explica Evelyn Conti Martins, nutricionista. Cardápios com pouquíssimas calorias, sem supervisão, também costumam fracassar.

7 - Excluir grupos alimentares da dieta. Para dar certo, toda refeição deve conter os principais grupos existentes: proteínas, carboidratos e gorduras. “Dieta balanceada consegue prolongar o efeito emagrecedor”, diz Evelyn. Rita ressalta que o organismo responde à privação de determinado nutriente.
“Quem faz esse tipo de dieta acaba ficando doente. Pode até perder peso em um período, mas depois pode até dobrar de peso”.
8 - Seguir uma dieta não personalizada. Mesmo que a dieta do abacaxi tenha dado certo para a sua vizinha, isso não significa que funcionará com você. Somente um nutricionista ou nutrólogo poderá estudar seu peso, definir como e quanto você deve perder e estruturar um plano alimentar eficiente.
“É preciso verificar a estrutura da pessoa, tirar as medidas, conferir o percentual de gordura para só então definir uma reeducação que realmente funcione”, orienta Rita de Cassia Leite Novais.

E a mais preciosa de todas as dicas

A melhor dieta é a "DIETA DA ABUNDÂNCIA", que não consiste em cortar alimentos e sim, reduzir quantidades.